Kekuatan otot adalah salah satu komponen penting dalam kebugaran fisik. Dengan otot yang kuat, kita dapat memiliki postur tubuh yang baik, meningkatkan performa fisik, dan mencegah risiko cedera. 

Tak perlu repot-repot sewa personal trainer di gym, karena untuk membentuk kekuatan otot kamu bisa melakukan berbagai aktivitas untuk membentuk kekuatan otot ini sendiri! 

Praktekkan 5 Aktivitas untuk Membentuk Kekuatan Otot Ini di Rumah

Berikut adalah beberapa aktivitas yang terbukti efektif dalam membentuk kekuatan otot:

1. Sit Up
   Sit up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk membentuk kekuatan otot inti tubuh. Latihan ini fokus pada otot perut, pinggul, dada, dan leher. Untuk melakukannya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang telinga. Angkat tubuh bagian atas hingga arah lutut sambil membuang napas, lalu turunkan tubuh perlahan ke posisi semula sambil menarik napas. Lakukan sit up sebanyak 8-12 kali dalam 1-3 set.

   
   
2. Plank
   Plank adalah latihan yang fokus pada kekuatan otot inti tubuh. Dalam posisi merangkak di lantai, letakkan lengan bawah sebagai tumpuan depan dan ujung jari kaki sebagai tumpuan belakang. Kencangkan otot inti tubuh secara perlahan, lalu angkat tubuh ke atas untuk berada dalam posisi plank. Pastikan tubuh dalam kondisi lurus mulai dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak tiga putaran.
   
   
3. 
Push Up
   Push up adalah latihan yang melibatkan hampir semua otot tubuh. Latihan ini berfokus pada kekuatan otot bagian atas tubuh, seperti trisep, otot dada, dan bahu. Mulailah dengan berbaring menghadap lantai dengan bertumpu pada kedua tangan dan kaki. Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali tubuh ke posisi awal. Lakukan gerakan push up dengan benar dan tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu.
   
   
4. 
Squat
   Squat adalah latihan yang fokus pada kekuatan otot kaki, paha, dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti sedang duduk. Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan gerakan ini. Angkat tubuh kembali ke posisi berdiri dengan menggunakan kekuatan otot kaki. Lakukan squat secara konsisten untuk membentuk kekuatan otot bagian bawah tubuh.

5. Deadlift
   Deadlift adalah salah satu latihan beban yang sangat efektif untuk membentuk kekuatan otot. Latihan ini melibatkan banyak otot tubuh, terutama otot punggung, paha, dan betis. Dalam melakukan deadlift, kamu dapat menggunakan beban seperti barbel atau dumbbell dan mengangkatnya dari lantai dengan posisi tubuh yang benar.
   
   

Selalu merasa lesu dan tak berenergi? Kini ada Youvit Kafe G gummy yang mengandung 100% AKG vitamin B kompleks dan 15mg kafein alami dari kopi, setara dengan sepertiga cangkir kopi atau setengah cangkir teh hijau. Satu buah Kafe G gummy bisa membantu tubuhmu menghasilkan energi untuk the extra-mile push yang kamu butuhkan. Kembali fokus, tingkatkan mood, jadi rileks, dan pikiran jernih supaya sisa harimu bisa dijalankan dengan sukses. Rasa kopi dari setiap gigitannya akan otomatis memberimu energi, sehingga langsung semangat dan tetap terjaga, dengan cara yang sehat.

Konsumsi Youvit Kafe G gummy kapan saja kamu merasa rendah energi, aman dikonsumsi lebih dari sekali sehari!